piers z kurczaka

[...] 6. 100g udka 7. 200g twaróg półtłusty Uwagi troche zamieniłem posiłki bo z rana trening:) 1. wywalam 20g owsu, dodaje 40g rodzyn 2. ok 3. ok 4. ok 5. ok 6. tu chyba dam 150g piersi bo dużo udka, tak daje:) już policzone i troche wiecej białka wyjdzie wiec git 7. ok czyli wszystko pasuje prawie:P troche kolejnosc inna bo z rana tren i tyle [...]

Do dzieła: 7:00 muesli z mlekiem + otręby pszenne (owsiane rodzynki ziarna(słonecznik orzechy itd) na 7:00 albo 10:00 zjedz sobie jajko lub 2. zawsze w bułkę możesz sobie wkroić. 10:00 bułka z wędliną i ogórkiem (bułka razowa + pierś) 13:00 serek wiejski z marchewkami dodaj orzechów, możesz nieraz zjeść makrelę wędzoną 17:30 brązowy ryż + brokuły [...]

19.06.2012 (wtorek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, stretching dynamiczny. 20 minut biegu w terenie (307 kcal spalonych). Żarcie: 1. 4 jajka- jajecznica, wiórka kokosowe (15 g), płatki owsiane (50 g), jogurt naturalny (179 g), 10 truskawek (217 g). 2. Pierś z kurczaka (135 g), ryż biały (68 g), 10 truskawek. 3. Pierś z [...]

7:00 - 100gr płatków owsianych + JAJKA WARZYWA 10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną pierś kurczaka + garść słonecznika 16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka od 17 do 18 trening 19:00- Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka PRZED SNEM 30-60 min garść słonecznika

[...] 25kg - wznosy kolan do klatki, wiszac: 4 x 20p ODZYWIANIE: 1- sniadanie: - omlet z 4 jaj dzemem 2- II sniadanie: - yogurt 8 zboz, jablkowo-gruszkowy 3- przed treningowy - piers z kurczaka, panierowana - ryz - mizeria, marchewka - baton lion - kawa 4- po treningowy: - jajecznica z 3 jaj - 3 x chleb mieszany, z serem, twarozkiem i swiezym [...]

I. Godz. 16:00 Platki owsiane 100g Mleko 1,5% 300ml 3 calych jaj gotowanych orzechy włoskie B: 29g Z W: 107,4g T: 32g kcla: 875 II. Godz. 19:00 Piers z kurczaka 100g Makaron 75g przed ugotowaniem Oliwa z oliwek 20ml warzywa B: 33g Z W: 49g T: 21g kcla: 555 20:00-21:00 Trening Zaraz po treningu 3 lyzki miodu/ 2 banany białko] W: [...]

[...] 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10g Dynia, pestki 10g Obiad 12.30 OMEGA 1 KAPS Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły 50g Brukselka 50g Kalafior 50g Posiłek przed treningiem 16:00 Ryż biały 130g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g Kapusta czerwona 50g [...]

22.II.2010 W tym tygodniu zrezygnowałem z progresji obciążenia na koszt polepszenia techniki ćwiczeń. Dzień B: 1.Sq 3x6x62kg 2.MC 2x6x55kg 3.wiosłowanie hantlem 3x6x20kg 4.wyciskanie skos 3x6x45kg 5.wyciskanie zza głowy 3x6x37kg 6.wyciskanie wąsko 2x8x35kg 7.modlitewnik 2x8x25kg 23.II.2010 Najwyższa pora zacząć wpisywać tutaj moje posiłki [...]

-białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 50 g - węglowodany ~ 330 g - kalorie ~ 2250 kcal I Posiłek(śniadanie) Płatki kukurydziane 100g + 200ml mleka/DAJ PLATKI OWSIANE twaróg100g/DAJ DO OSTATNIEGO POSILKU A Z OSTATNIEGO WSTAW TUTAJ ZE 3 JAJKA. DODAJ WARZYWA II Posiłek(śniadanie w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/OK Szynka z indyka/DAJ ZAMIAST TEGO [...]

[...] 12/12/12/12 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Czekolada gorzka 2 posiłek Omlet z mozzarellą, kurczakiem i warzywami 3 posiłek Mięso z piersi kurczaka, ziemniaki, warzywa, tutti 0% 4 posiłek Chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, ketchup 5 posiłek ser twarogowy, wiórki kokosowe, kakako, orzechy [...]

1. Posiłek 6:45 -Płatki owsiane 100 g B:11,9 T: 7,2 W: 69,3 K: 211 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 –Orzechy ziemne 50g B:12,6 T:25,40 W:6,40 K:304,5 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 B:32,2 T:36,9 W:108,5 K:688 2. Posiłek 10:20 -Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 -Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:34 [...]

[...] lepiejb byłoby gdybyś zjadł ten posiłek o godz. 10:00. a o godz. 12:30 następny, taki sam posiłek. 3. Posilek godz. 14.00 (przed treningiem) - salatka (ryz + piers z kurczaka + warzywka gotowane + rodzynki) Ok, tylko pamiętaj o proporcjach b/t/w jakie masz ustalone, lub przynajmniej mieć powinieneś. Posiłek przed treningowy zjedz [...]

Śniadanie (po przebudzeniu) : Węgle, źródło białka ( pierewszy przykład sniadania przez 3 miechy właśnie tak wyglądał, a drugi to wpisąłem poprawiony przez CIebie) -płtaki fitness (daj owsiane czasami jak nie dasz rady codziennie) + mleko + białko + owoc -jajecznica z 4 białek 2 żółtek + mała kromka pieczywa ciemnego + warzywa ( nie jestem w [...]

Dzień dobry płeć: kobieta 160cm/56kg wiek: 26 bf% - 22,8%? cel: redukcja trening: średniointensywny 3x w tyg.; w nietreningowe - aeroby na czczo, przy 2000- 2300kcal powoli następowała redukcja DIETA: 7:15 tuńczyk 120g, pomidor 200g lub jajko 70g + sojaprotein (23g białka) + warzywa (~10 ww) 8:15 trening - 30g carbo rozcieńczone, większość [...]

Pomoże ktoś to naprostować ? Bo wyszło jednym słowem strasznie.. Śniadanie: Płatki owsiane - 50g Mleko 1,5 % - 70 Jajko x 3 – 180g Pomidor - 100g 362 kcal BTW 21/14/38 II śniadanie (szkoła) Chleb razowy – 100g Szynka z kurczaka (lub jakaś inna chuda wędlina) – 20g Orzechy włoskie / masło – 10g Pomidor [...]

1 posiłek 7:30 200ml mleka 100g płatki owsiane 20g orzechy laskowe 2 jaja 775 kcal , T: 34,7 W: 20,2 B: 35,2 2 posiłek 10:30 4kromki chleb graham 2 plastry szynka z kurczaka 2 jaja 20ml olej lniany Surówka Ok. 650 kcal , T: 30 W: 72,73 B: 32 3 posiłek 13:30 Pół taszy ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 359 kcal , T: 3,55 W: 38,4 B: [...]

[...] zytni razowy warzywa 4 posilek: ryz lub makaron mięso kurczaka (pierś np.) warzywa oliwa 5 posilek (po treningu): woda z miodem ryż biały kotlety z kurczaka smazone/ piers z kurczaka got. (chyba nie myślisz o niczym smażonym w tłuszczu tj. kotlety w panierce?) marchew (marchew też warzywo, czy Twoim zdaniem mięsko?) naturalny sok [...]

[...] około 500g ( jeśli znajde w sklepie te wszystkie produkty w miescie 80 tys mieszczkancow to będzie git) IV posiłek 15:00 w domu Mieso 300 g (czasami będzie to ryba piers z kurczaka itp. żeby nie jesc ciagle tego samego) Kasza lub ryż lub ziemianiaki gotowane 300g Surowka 300g oliwa V posiłek (przed treningowy) 17:40 w domu Mieso 180 [...]

Obliczenia BTW?? I Śniadanie 6.15 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g gdzie źródło biąłka? II Śniadanie 12.00 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g warzywa Posiłek po treningowy 18.30 [...]

[...] II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10g Dynia, pestki 10g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły 50g Brukselka 50g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g Kapusta [...]